Uzmanlar, yaz aylarının getirdiği aşırı sıcak havaların ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. Sıcak çarpması, beyin kanaması ve kalp krizi gibi ciddi sağlık problemlerine neden olabilen aşırı sıcaklar, özellikle hipertansiyon, diyabet ve kalp hastaları için daha büyük bir risk oluşturuyor. Bu tür sorunların önüne geçebilmek için dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanıyor:
Sıvı Tüketimini Artırın
- Sıcak havalarda vücutta sıvı kaybı arttığı ve elektrolit dengesi bozulduğu için su tüketimi artırılmalıdır.
- Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) sıvı tüketilmelidir.
- Sıvı alımında su içmek esas olmakla beraber, kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir.
Dışarı Çıkma Saatlerine Dikkat Edin
- Mümkünse 11.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkılmamalıdır.
- Bu saatlerde dışarı çıkılması gerekiyorsa gölgede kalmaya özen gösterilmelidir.
Giyime Dikkat Edin
- Açık renkli, bol ve hafif kıyafetler tercih edilmelidir.
- Şapka takılmalı ve vücudun serinletilmesi için el, yüz, ense ve kollar su ile ıslatılmalıdır.
- Eve gidildiğinde vücut ısısını dengelemek için ılık bir duş alınmalıdır.
Fiziksel Aktivitelere Dikkat Edin
- Yoğun fiziksel aktivite ve spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmelidir.
- Her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalıdır.
- Ağır fizik aktivitelerden kaçınılmalıdır.
Risk Altındaki Kişilere Dikkat
- Risk altındaki yetişkinler ve yaşlılar, günde en az iki kez güneş veya sıcak çarpması yönünden izlenmelidir.
- Bebekler ise bu açıdan daha sık kontrol edilmelidir.
Kapalı ve Park Etmiş Araçlara Dikkat
- Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakılmamalıdır.
- Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten kısa süre sonra hızla yükselmektedir.
Beslenmeye Dikkat
- Vücut direncini artırmak için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
- Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybını önlemek için daha fazla sıvı alınmalıdır.
- Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
- Çabuk bozulma riski olan besinler (et, yumurta, süt, balık vb.) açıkta bekletilmemelidir.
- Besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına özen gösterilmelidir.
Diğer Önlemler
- Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınmalıdır; mümkün olmadığı durumlarda ayaklar, eller, yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalı veya silinmelidir.
- Mide kramplarına neden olabileceği için çok soğuk ve buzlu içeceklerden kaçınılmalıdır.
- Kafein, alkol ve fazla miktarda şeker içeren içecekler vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketilmemelidir.
- Kapalı alanlar iyi havalandırılmalı ve güneş gören pencereler perde vb. güneşliklerle gölgelendirilmelidir.
Editör: Burak Hakkı Polat
